踏入三月份，相信不少上班族都繼續WFH，你有無發覺越坐越累、頸背越坐越繃緊？不少求診人士反映WFH 的工作時間比平日坐辦公室長，使用手提電腦、平板電腦及手機的時間變得更長！久坐不動的同時，不知不覺開始習慣錯誤的姿勢，亦改變了身體的支撐點，例如頭部及頸椎過度前傾，頸肩、腰部肌肉變得繃緊。
上一篇WFH 系列分享了在家工作的陷阱，今回會分享五個運動針對改善寒背及伸展緊繃的肌肉，以幫助改善姿勢及舒緩肌肉疲勞。動作簡單既不用任何器材，適合在家工作時抽空進行！
以下運動只作一般參考，若果痛症持續、加劇或出現痲痹的症狀，建議向物理治療師諮詢以作出個人化的評估及治療。
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1. 肩頸伸展運動
-左手單手抓住椅邊，頭往右邊側傾並用右手微微向下拉，以加深伸展;交替手重覆另一邊
-每次維持15至20秒，每邊重複5次
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2. 腰部伸展運動
-雙腳打開成髖部及肩膊的闊度，腳踏實地，身體往右轉，右手抓住椅邊，左手抓住椅背以加深伸展;交替手重覆另一邊
-每次維持15至20秒，每邊重複5次
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3. 胸肌伸展運動 -前臂及手肘靠在門框或牆身，手肘的高度與膊頭相約，大概成90度。
-腳向前跨一小步，前上半身微微向前壓及轉向另一邊，感受胸肌的拉扯
-維持15至20秒，每邊重複5次
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4. 肩胛骨內收運動 -雙手放與頭後尾枕，兩邊肩胛骨中間的肌肉發力，帶動肩胛骨內收及手肘往後收
-維持2-3秒，重複10次
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5. 胸椎伸展運動 -背部緊靠椅背，雙手十指交扣與後尾枕以承托頭部 以椅背邊與胸椎作支撐點，身體慢慢往後仰，感受胸前打開的感覺
-每次維持2-3秒，重複10次
-緊記往後仰時頭部不要過度往後傾及使用四腳平穩的椅子
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