撰文：林偉雄物理治療師 (Warren Lam, Registered Physiotherapist)
不論是跑步、健身、舉重訓練、球類運動或受傷後的復康運動等等，筆者都經常被問到，做運動時是否應該要避免出現痛楚，或運動時有少許痛楚是否安全？
運動時出現痛楚是正常的，只要痛楚的程度是個人可接受的範圍內便可，而硏究亦顯示，痛楚並不等如傷害！我們可以監察運動進行時(During exercise)、運動完之後(After exercise)及24小時後(24 hours)的症狀，從而判斷運動是否適合繼續進行，停止或需要作出更改。
大家可以不妨嘗試回答以下三個問題：
1. 運動時的痛楚是否於自己可接受的範圍內？
我們可以把痛楚由0至10分打一個分數，一般情況下3至4分以下都是一個可接受及安全的痛楚範圍。 (圖一: Numerical Pain Rating Scale NPRS)，若果超越這個分數 (>5分)便應停止該運動。我們不要盲目追求 “NO PAIN, NO GAIN”啊
2. 做完運動之後，痛楚是減輕、加劇或不變？
痛楚減輕：運動可以繼續或提升
痛楚不變：運動可以繼續
痛楚加劇：要加陪小心，留意24小時後的症狀
3. 做完運動24小時(或翌日)之後，痛楚是減輕、加劇或不變？
痛楚減輕：運動可以繼續或提升
痛楚不變：運動可以繼續
痛楚加劇：運動需要停止或減輕運動強度(Doing too much, too soon!)，否則有機會加劇傷患
以上都是一個簡單嘅概括，讓大家做運動時都可以作一個參考，從而判斷自己做緊的運動是否適合。當然，如果做運動時或之後痛楚明顯加劇，並伴隨其他症狀，例如：腫脹、乏力、關節變得僵硬等等，便應盡快尋求物理治療師作進一步的評估，以便作出適切的建議及治療。
參考文獻：
Karin Grävare Silbernagel et al. Am J Sports Med. 2007 Jun.
Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: a randomized controlled study
