足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)是一個常見的下肢痛症。最典型的症狀是早上起床腳掌落地第一下會感到腳跟刺痛。
病痛發起原因是小腿過度勞損或繃緊而導致足底筋膜長期受到拉扯，引致足底筋膜出現微細撕裂及發炎。一般我們會透過小腿伸展和強化運動去改善症狀。
在復康的過程，當小腿及足底筋膜能在沒有痛楚下進行基本的訓練後，便可開始增加訓練的強度，以提升足底筋膜的負荷能力，一個簡單而又容易的方法就是墊一條毛在拇指下面，提升足底筋膜的負擔。
一個鍛煉足底筋膜的方法就是進行足部運動時將足底筋膜處於一個更加被拉扯的位置，令到筋膜承受的負荷增高，能有效提升足底筋膜的強度及韌度。
以下三個運動是特別針對足底筋膜， 大家不妨一試！
1. 提腳跟運動
-站立，捲起一條細毛巾放在地上，拇趾及其他腳趾踏在毛巾上使拇趾伸展。
-雙腳跟提起
-節奏為: 1秒提起，3秒隨隨下來
-可以進行3組，每組15下。
2. 小腿伸展運動
面向牆弓步站立。好腳前踏，受傷腳在踏在後方
捲起一個細毛巾放在後腳拇指下方。
將盤骨向前推至到後小腿有拉扯感覺，雙腳跟不可離地。
維持姿勢10秒，返回原本位置，重覆5次
3. 鬆弛足底筋膜
用一個按摩球/罐頭/滾筒放在地面。
將腳板的內足弓踩上按摩球，用身重壓下，上下滾動腳板。
可有效放鬆繃緊的足底跟膜及減低疼痛。